健康づくりのためにウォーキングをする人が増えています。ウォーキングは、心臓や肺への負担が少なく、誰でも気軽に行えますが、夏のウォーキングは暑さ対策をしっかりしないと体調を崩してしまうこともあります。

◆水分補給はこまめに
　夏のウォーキングで最も重要なのは水分補給です。ウォーキングする20～30分前に少なくともコップ1杯（200ミリリットル）の水分をとっておきましょう。また「のどが渇いたな」と感じたときは、すでに脱水症状が始まっています。ウォーキングの最中はのどが渇かなくてもこまめに水分補給しましょう。15分おき、100～150ミリリットルが水分補給の目安です。飲み物は水でもお茶でも構いませんが、大量に汗をかいた場合はスポーツドリンクの方がいいでしょう。また、がぶ飲みは胃腸に負担をかけますので避けましょう。

◆強い日ざしから身を守ろう
　強い日ざしの下でのウォーキングは体力を消耗し疲れやすく、熱中症を引き起こす可能性があります。朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングしましょう。また、帽子は必ず着用しましょう。

◆室内での運動も効果的
　せっかく継続していたウォーキングも夏の暑さをきっかけに中断してしまうことがあります。このような場合は、スポーツジムやトレーニング施設などの室内で、トレッドミル（ウォーキングマシーン）やエルゴメーター（自転車こぎ）を使用して運動を継続することを勧めます。外を歩いたほうが汗をかくので運動をした気分になるかもしれませんが、健康づくりの運動は、汗を多くかいたから効果的というものではありません。室内でも継続的に運動すれば十分効果があります。

　すこやか交流プラザ健康増進室では、簡単な問診を受けるだけで、その日からトレーニングできる「すこやかコース」を開いています。気軽に利用してください。

すこやかコース

利用時間	◆月～金曜日　午後4時～午後8時（最終受付　午後7時） 　　※ただし、水曜日を除く ◆土曜日　　　　午前9時～正午（最終受付　午前11時）
利用料金	1回300円

問い合わせ先

　健康推進課健康推進担当
　電話　０９２－５０１－２２２２
　ファクス　０９２－５８４－５６５６
　メールアドレス　sukoyaka@city.onojo.fukuoka.jp
　住所　大野城市瓦田４－２－１〔すこやか交流プラザ内〕