寝たきりで介護を必要とする65歳以上の人口は、全国で約１２０万人、20年後は２００万人を超えると言われています。
　寝たきりの原因は、脳卒中や痴ほうなどいろいろ挙げられますが、転倒による骨折がきっかけでそのまま寝たきりになるケースも少なくありません。

体のどの部分が骨折しやすい？
　それは、手首・肩・背骨・股関節（こかんせつ）です。特に股関節は転倒事故による骨折が多いと言われ、寝たきりになりやすい骨折のため、注意が必要です。

転ばないためには？
　転ぶ原因は、体力の低下のほかに、治療中の病気や薬の副作用、気持ちの持ち方、室内・室外の環境などが重なっています。
　自分に合った適度な運動を継続して行い、体力を維持することが大事です。病気治療中の人は病気と上手に付き合い、医師や薬剤師から薬の注意事項の説明を受けてください。また、転んだ時「慌てていた」人が多いものです。時間に余裕を持って行動しましょう。

居間・寝室
　◆整理整頓
　・通り場所に物を置かない
　・よく使うものは手の届きやすいところへ
　・コード類は壁に沿わせる
　◆敷物
　・毛足の短いもの（毛足の長いものは足がとられやすく、落ちているものに気づかない）
　・固定する（端がめくれないように）
　◆段差　廊下と居間の敷居などわずかな段差でもつまずきやすい。
　・低いほうの床面を上げる
　・角を取ったあて木を置く
　・段の部分に目立つ色のビニールテープをはる
　◆家具
　・固定する（立ちくらみのとき手をついて体を支える）
　◆寝具　立ち上がりが楽なベッドがよい。
　・幅（寝返りが十分にできる）
　・柵（ベッドからの転落防止）
　・高さ（端に座ったとき、足の裏全面が床につく）
　◆照明　夜、寝床から動くときのため照明をつけやすくする。転びやすい時間は夜間や朝。夜間にトイレに行く時や、朝起きるときなどはゆっくり起き、完全に目を覚ましてから動く。暗闇では動かないようにする。
　・座ったまま届くヒモ（すぐに照明がつけられるように）

玄関・廊下・階段
　◆手すり・滑り止めの設置。
　◆足元は常に明るく。
　・玄関の照明はワット数を調整
　・足灯をつける
　◆移動するときの注意。
　・室内履き（滑りやすいスリッパや靴下は避け、滑り止めのついたものを選ぶ）
　◆体位の安定　靴を履いたり、脱いだりするときは、イスなどに座る。
　◆玄関マットの固定　裏面にすべり止めのついているものを使用する。テープで裏を固定してもよい。

室外
　◆履き物　ぞうりやサンダルは要注意。自分の足に合う、歩きやすい物を履く。
　◆歩き方　段差や路面の凸凹（でこぼこ）に注意して歩く。雨の日は路面が滑りやすいので注意。

ストレッチ体操

股関節とももの内側 　両足の裏を合わせて座る。 両手でつま先を握り、背中が丸くならないようにしながら、上半身をゆっくりと前に倒す。
腰とお尻 　両足をずらして座り、手前に置いている足側へ上半身を斜めに倒す。
太ももの後ろとふくらはぎ 　片足を伸ばして座り、反対の足は太ももの内側に足の裏をつけるように座る。そのまま上半身を前に倒す。
太ももの前面 　横向きに寝て、下の手は斜め前に出し、体を支える。上側の膝を曲げ、上の手でその足首をつかみ、かかとがお尻につくように引っぱる。腰をそらさないように注意する。

筋力トレーニング

太ももの筋肉 　肩幅に足を開いて立つ。背中を伸ばしたまま、お尻を斜め後ろに引く。慣れたら膝（ひざ）を曲げる角度を深くする。膝がつま先より前に出ないようにする。
足首とふくらはぎとすねの筋肉 　肩幅に足を開いて立つ。かかとを上げ、つま先で５秒間立つ。次にかかとを床につけ、つま先を５秒間上げる。お尻は後ろに少し引く。
太ももの前面 　床に足を伸ばして座り、両手を後ろにつき、体を支える。膝を伸ばしたまま、片足を30cm位の高さに持ち上げ、５秒間保つ。

※筋力トレーニングのポイント
　◆ゆっくりとした動作で。
　◆どの筋肉を使っているか意識して。
　◆力を入れるときに息を吐く。
　◆初めは一つの動作を10回程度から行い、慣れたら少しずつ増やす。
　◆無理をしない。きつい･痛いときは休む。

　市では転倒骨折を予防するための「足元気教室」をはじめ、いろいろな健康づくり事業を行っています。また、まちのバリアフリー化を進めるとともに、各種の福祉事業を行っています。気軽に相談してください。